dół góra

panuje taka opinia ze kobiety maja ciezej spalic tluszcz od pasu w dol a mezczyzni od pasa w gore.ale ze mna jest nieco inaczej z gora jakos sobie radze nie jest zle, krateczka na brzuchu jakas bo jakas ale powoli coraz to lepasz jest, za to ma problem ze spaleniem tluszczu na nogach. moze poda mi ktos konkretny trening na wyrzezbienie nog??bo [...]

Siema, mam problem , otóż od pewnego czasu zauwazylem drastyczny spadek siły. Ćwiczę planem góra/dół, diete mam .Np poniedziałek na klatke(trening siłowy) konczylem 90 kg, a dzisiaj(hipertrofia) nie bylem w stanie nawet 60 kg wyrwac. Mam ktoś może pomysł co robić?

Witam chciałem przedstawic wam moj trening, głownym celem jest masa i sila. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie leżąc 4 x 12 skos gora 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bicek: sztanga rowna: 3 x 10 lamana : 3 x 10 hantle stojac: 3 x 10 Sroda: barki: Wyciskani sztangi z tylu glowy 4 x 10 podciaganie sztangi pod brode 4 x 10 unoszenie hantelek w boki 4 x 10 Nogi: [...]

Cześć, za niedługo wchodzę na dietę na masę . Zastanawiam się czy moglbym polaczyc trening siły eksplozywnej na silowni pod katem SW z robieniem masy czy raczej to się nie sprawdzi. Np robie wyciskanie na lawce opuszczam sztangę do klatki powoli, pauza i eksplozywne wypchnięcie . Z tego co mi się wydaje tempo ma duze znaczenie podczas hipertrofii [...]

Witam. Naszedł mnie mały problem. Trenuje systemem FBW, Góra, Dół, FBW. Ja jednym treningu wykonuje 5x5 stałym ciężarem, a na reszcie robię 3x8-12 i tutaj nasuwa się pytanie. Czy lepsza jest rampa czy stały ciężar ? Np: wyciskanie skos, albo wiosło lepiej robić 3 serie rozgrzewkowe, a ostatnia juz mega ciężka na pograniczu załamania, czy może 1 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 69 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8.5 roku 6. DIETA: -białko: 400 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan solo, Enan+meta, Enan +deka, Aktualnie Enan + Master + tura 8. TRENING: Push/Pull, Góra/Dół 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

Witam, przesylam diete do oceny. Od poczatku roku bylem na keto, teraz wszedlem na wegle i podlalo wymiary. Dalem organizmowi odpoczac od redukcji i chce znow ruszyc z nia do lipca. Forma powilkow to 3 glowne i jeden przed spaniem. Wiek :33 Płeć : m Waga : 88 Wzrost : 176 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w [...]

[...] hantlem 4-10 BARKI wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6 wzniosy hantli z przodu 4-12 wzniosy sztangi do brody 12-10-8-6 PIĄTEK KLATKA wyciskanie hantli głową w dół 12-10-8-6 wyciskanie wąski chwyt 12-10-8-6 przenoszenie hantla za głowę 4-12 TRICEPS francuz leżąc 12-10-8-6 wyciskanie francuskie hantli siedząc 4-10 PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

Siema.Zastanawiam sie co zrobic z kaloriami na deloadzie na ktorym wykonuje o polowe mniej serii z 50% max ciezaru.Trenuje systemem gora/dol 4 razy w tygodniu.Zalezy mi na nie cofnieciu sie w tyl i nie wiem co zrobic.Uciac kalorie o ~300 czy nic nie ucinac?Do tej pory bylem od 3miesiecy w deficycie takim by schodzilo jak najmniej wagi max 0.5kg na [...]

[...] sztangi skos góra -wycisk hantli siedząc -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem -pompki na poreczach Push 2 -wyciskanie sztangi plasko -wyciskanie sztangi skos dół -wycisk hantli siedzac -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem -wyciskanie francuskie Pull 1 -przysiad ze sztanga -podciaganie na drazku -wioslowanie -mc -uginanie ramion [...]

1. Trenowałem mam już. Co 2 dni przez miesiąc. 2.trenowałem : a. klata + biceps podnoszenie około 25 kg na ławeczce poziomej , skońnej w góre głowa , i skośnej góra w dół każde z nich 3 serie po 10 b. nogi uda na ciężarkach siedząc na krześle wyprostowywując nogi , i leżąc podnosząc do góry c. plecy drążek 3x10 , przyciąganie do siebie ciężarów [...]

Za całość chce 10000 ale może być osobno: Do sprzedania Atlas 10 stanowiskowy z 6 stosami w skład wchodzą: wyciąg góra wyciąg dół drążek do podcciągania drążek do podciągania inne chwyty ławka regulowana do brzucha regulowana maszyna do barków klaty łydkownica krzesło do ud brama do wypychania poręcze do brzucha 5000 Hak maszyna 1200 Suwnica [...]

[...] hantlem 4-10 BARKI wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6 wzniosy hantli z przodu 4-12 wzniosy sztangi do brody 12-10-8-6 PIĄTEK KLATKA wyciskanie hantli głową w dół 12-10-8-6 wyciskanie wąski chwyt 12-10-8-6 przenoszenie hantla za głowę 4-12 TRICEPS francuz leżąc 12-10-8-6 wyciskanie francuskie hantli siedząc 4-10 PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

[...] przy dole - biodrach i tyłku - wyczuwam wyraźną tkankę tłuszczową, o tyle na ramionach - ich końcach - tłuszczu jest niewiele, są twarde. Wyobrażam sobie, że jeśli schudnę, dół zwęzi się, góra zostanie - i proporcje zaburzą się jeszcze bardziej. Proszę o opinie i z góry dziękuję za pomoc. [...]

[...] 4x8 Unoszenie sztangielki o udo 4x8 Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x8 Prostowanie ramienia 4x8 Francuskie wyciskanie w staniu 4x8 Piątek:bary przedramie Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Uginanie nadgarstków dół 4x8 Uginanie nadgarstków góra 4x8

[...] Mój plan: Poniedziałek: Klatka i biceps: klatka: -wyciskanie hantelek na plasko:12x10x8x6 -wyciskanie hantelen skos górny: 12x10x8x6 -wyciskanie hantelek skos dół 3x10 -przenoszenie hantli za głowe 3x10 -rozpiętki na maszynie butterfly rece proste połączone z super serią na bramie 3x12 Wtorek: Nogi Sroda:Barki i triceps Czwartek: [...]

Pon; klatka+tric ławka sztanga poziom -3s hantle skos góra-3s ławka sztanga skos doł-3s sciaganie linek na bramie-3s rozpietki maszyna-2s francuskie lezac-3s prostowanie nachwyt drazek-3s prostowanie kleczac sznurek-3s Sro; Plecy+bic+przedramie Sciaganie drazka za plecy-3s przyciaganie raczki siedzac-3s wislowanie sztangielka-3s MC-3s [...]

[...] : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia góra dół Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie bicepsów. Mianowicie są one u mnie nieproporcjonalnie małe w stosunku do tułowia (nie ociekam tłuszczem - 15%) wzrost 187 waga 82 klata 111 biceps 36 http://www.sfd.pl/buziaki/7.gif Ćwiczę około 2 lat, ale góra była ćwiczona bez konkretnego planu treningowego po prostu na co miałem ochotę to to ćwiczyłem. Dół natomiast [...]

Witam. Chciałem przedstawić plan , któey ułożyłem razem z kumplem ;) Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (4x 10/8/6/4 ) Wyciskanie sztangi na skosie góra / dół ( 3x 10/8/6 ) Nogi Przysiad ze sztangą ( 4x 10/8/6/4 ) Unoszenie nóg na atlasie ( 3x 10/8/6 ) Plecy Wiosłowanie sztangą ( 4x 10/8/6/4 ) Ściąganie drążka na wyciągu ( 3x 10/8/6 ) Barki [...]